Сергей Павлюкевич, широко известный Yogi Satcitananda – один из ведущих преподавателей йоги в странах Балтии, автор многочисленных статей и ведущий популярного Youtube канала Ananda Yoga Family, продолжает вести нас по пути здоровья. В прошлом номере журнала он подробно осветил важнейшую тему иммунитета. Продолжение рассказа – о важности дыхания.
Тема иммунитета в свете последних событий, происходящих в нашем сложном мире, является приоритетной. Прошлый раз мы говорили о важности дыхания в формировании иммунитета и сейчас продолжим разговор.
Все вы наверняка слышали о важности такой мышцы нашего тела, как диафрагма. Многие слышали, но не пытались узнать подробнее и это осталось для них всего лишь информацией. Дело же в том, что диафрагма по мнению йогов является самой главной мышцей в нашем теле. Помимо функции воздушного насоса, диафрагма выполняет и другие: например, обеспечивает венозный отток, а у женщин ещё и является главным помощником во время родов. Йоги также считают, что в окружающем нас пространстве находится прана – жизненная энергия. И от того, насколько развита диафрагма, зависит количество этой самой праны, которое мы получаем в процессе дыхания.
Как можно развивать этот важный мускул? Современная наука о фитнесе только-только начинает об этом говорить, в то время как йоги делают это уже много тысяч лет. Для того, чтобы тренировать диафрагму, нам нужно создать сопротивление на вдохе и выдохе во время тренировки. Раньше силу своей диафрагмы атлеты демонстрировали на своих выступлениях в цирке, надувая резиновую грелку до тех пор, пока она не лопнет.
Итак, чтобы создать сопротивление на вдохе, мы сворачиваем губы трубочкой и с шумом делаем мощный вдох. Чтобы создать сопротивление на выдохе, сжимаем правую кисть в кулак и выдыхаем через узкое отверстие в кулаке с большим усилием. Тут важно понять, что и на вдохе, и на выдохе нужно стараться подключить к работе именно диафрагму и, наоборот, блокировать движение щёк. Часто на своих занятиях я сталкиваюсь с тем, что начинающие в этом упражнении раздувают щеки. Это связано с тем, что диафрагма не развита и занимающиеся, раздувая щеки, компенсируют этот недостаток: втягивают воздух помогая себе втянуть воздух и вытолкнуть его наружу при помощи щёк.
Упражнение выполняется сидя в удобном положении с прямой спиной. Делать его рекомендуется на пустой желудок утром, как и большинство других дыхательных техник. Для начала можно выполнять всего пять повторений в день, но примерно через одну неделю можно увеличить количество повторений до десяти. Так, позанимавшись около месяца и освоившись в этой технике, можно постепенно увеличивать количество повторений и уделять этой тренировке от трёх до пяти минут. Для выполнения этого упражнения вам не нужны какие-то специальные приспособления и так далее. Нужно только намерение стать сильнее и здоровее.
Давайте прямо сегодня попробуем встроить технику развития диафрагмы в свою утреннюю программу тренировок и однозначно, уже в ближайшее время, все недуги респираторной системы будут понемногу отступать. Вместе с ними уйдут и другие проблемы по здоровью. Скоро вы заметите, что перестаете болеть вообще чем-либо. Это особенно чётко будет просматриваться во время осенне-зимнего сезона, когда многие другие будут болеть простудными и инфекционными заболеваниями.
Я же в свою очередь буду и дальше просвещать вас в вопросах формирования абсолютного здоровья, без которого трудно развиваться духовно. Неважное здоровье всегда будет отвлекать и мешать человеку развиваться духовно, так как ум будет сконцентрирован на телесных болях и недугах. Поэтому мы уделяем так много времени здоровью. А прямо сейчас – хватит теории. Давайте все дружно перейдем к делу! Снова встретившись с вами на страницах журнала через месяц, надеюсь, что этот месяц вы хорошенько поработаете над совершенствованием вашей диафрагмы.