Всем доброго здравия, друзья!
Китайская мудрость, дошедшая до нас из глубины веков, говорит, что самым большим достоянием человека является его здоровье.
Нужно отметить, что кроме вас самих и ваших близких (причём, если честно, самых близких), до вашего здоровья никому нет никакого дела. Другими словами, спасение утопающих есть исключительное дело самих утопающих. Современная медицина, как, в основном, коммерческое направление, напротив заинтересована в увеличении больных людей, но никак не в обратном, и потому мне лично не внушает никакого доверия. Поэтому я не пользуюсь её услугами уже около 20 лет.
На нашем сегодняшнем уроке мы научимся одному, очень важному упражнению, которое, как и ранее предложенные мной техники, поднимут ваш иммунитет на совершенно новый уровень.
Упражнение, которое мы изучим сегодня, носит название «Маюрасана», что в переводе с санскрита означает «поза павлина». Павлин – птица с очень сильным пищеварением. В её желудке может перевариваться очень тяжёлая пища, что является яркой особенностью павлинов. Маюрасана – поза, которая оказывает мощное воздействие на всю брюшную полость и все органы живота. За счёт создания сильного давления на органы пищеварительной системы происходит механическое выдавливание жидкостей из самих органов, а после снятия давления происходит возврат жидкостей в органы под действием обратного давления. Тем самым мы ускоряем обменные процессы в органах и улучшаем обмен веществ.
Древние тексты по хатха-йоге говорят о том, что йог, который регулярно выполняет Маюрасану, перестаёт зависеть от пищи. Даже яд кобры перестаёт быть ему страшен, так как организм обретает способность справляться с ядами и токсинами намного быстрее, чем у простых людей. Эта поза раздувает пищеварительный огонь в желудке, который отвечает за переваривание пищи и уровень иммунитета. Маюрасана поможет при гастрите, лихорадке и многих других расстройствах пищеварительной системы. Есть, правда, и противопоказания, но к ним мы вернёмся немного позже.
Маюрасану может выполнять любой, для этого нужно только желание, или, точнее сказать, намерение стать здоровее, гибче и сильнее, чем раньше. Для тех, у кого тело пока ещё слабое и выполнять Маюрасану на данном этапе сложно, я дам более простое упражнение, которое сможет сделать практически любой человек.
Для выполнения упражнения нам нужно несколько метров ровного пространства и коврик для йоги, для того, чтобы легче было дело держать баланс и избежать скольжения рук по опорной поверхности.
Техника выполнения Маюрасаны
Сядьте на пятки, колени разведите в стороны. Поставьте ладони на пол перед собой и разверните их пальцами к себе. Соедините мизинцы, а запястья разведите на расстояние 5-7 сантиметров. Наклоните корпус вперёд и упритесь головой в пол. Опираясь на голову, руки и носки, приподнимитесь и сведите локти под собой. Опуститесь животом на локти. Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Если это пока не получается и локти всё же расходятся, то допускается сводить локти ремешком, который помещают над линией локтей, как бы сводя им локти, после чего опускаем область пупка на локти, опускаем голову и колени на пол. Старайтесь перенести вес тела на локти, позволяя локтям уходить как можно глубже в живот. Мышцы живота должны быть расслабленны.
Это первый и самый простой вариант выполнения упражнения. В нём постарайтесь сделать 5-10 глубоких дыханий, проваливаясь локтями всё дальше в живот. Если это получается легко, попробуйте поднять голову и плечи вверх и сделать в таком положении ещё несколько дыхательных циклов.
Если и с этим справились, то попробуйте поднять ноги вверх, или хотя бы одну ногу, и подышать в этом положении. Затем намного отдохните и поднимите вторую ногу, и сделайте ещё несколько дыханий. Следите, чтобы поднятые ноги были не выше головы.
Также Маюрасану можно выполнять со сложенными в лотос ногами, но это уже для тех, кто свободно может садиться в позу лотоса. Некоторые мастера выполняют Маюрасану, опираясь не на ладони, а на пальцы рук, что требует большого мастерства и не является необходимым, а просто делает задачу сложнее. После выполнения упражнения следует сесть и расслабиться.
Маюрасана выполняется утром, на пустой желудок, и никогда не выполняется на полный. Для достижения максимального эффекта эта поза должна выполняться каждое утро.
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять Маюрасану людям, страдающим от язв желудка, грыж, болезней сердца, гипертонии, инфекций глаз, ушей и носа, артрита лучезапястных суставов и остеопороза.
Для тех, кому пока сложно выполнять Маюрасану по различным причинам, я рекомендую делать более легкую позу – Курмасану. Курмасана переводится с санскрита как «черепаха». Эффект от неё схож с Маюрасаной, просто несколько слабее.
Техника выполнения Курмасаны
Сядьте на пятки, удерживая колени и стопы вместе. Упритесь локтями в живот, не разводя предплечья, наклонитесь вперёд, продолжая надавливать в область пупка локтями. Лёжа на предплечьях и бёдрах поднимите голову и смотрите вверх через область межбровья. Кулачки отвернуты вниз. В этом положении сделайте 5-10 дыханий, затем поднимитесь и отдохните.
Противопоказания у Курмасаны такие же, как и при выполнении Маюрасаны.
Делайте упражнения йоги вместе с нами и будьте счастливы и здоровы!
Сергей Павлюкевич (Сатчиманда)
Латвия, Кипр