Информация от преподавателя хатха-йоги по методу Б.К.С. Айенгара, единственного на сегодня детального анатомически обусловленного метода работы с физическими возможностями человека).
Тамара Шепкова, Санкт-Петербург, Россия
С чего начинается утро? Здесь хочется только шутить…))) Если рассматривать пробуждение от сна как смену реальности, то утренняя практика йоги создана помочь организму качественно переключиться в земную жизнь.
Цель утренней практики:
- Расправить тело, восстановив пространство в суставах;
- Оживить его, то есть активизировать движение в транспортных магистралях (артериальной, венозной и лимфатической системах);
- Освободить тело – расслабить тканевые зажимы и эвакуировать все ненужное и отработанное;
- Наполнить новыми силами – иннервировать работу лабораторий костного мозга.
И всё это для того, чтобы мозг, за ночь побывавший Бог знает в каких мирах, смог реализовать вновь возникшие планы с минимальными затратами сил и времени.
Анатомическим языком – все эти манипуляции с физическим телом нужны для того, чтобы поддерживать работоспособность системы органов регуляции и контроля за жизнедеятельностью независимо от обстоятельств.
Обычно утреннее занятие строится так:
- Пассивные вытяжения – расправляется спина, тянутся мышцы конечностей, оживляется область таза и крестца, расслабляется живот, диафрагма, шея и содержимое черепа;
- Пранаяма – создавая пространство в грудной клетке, изменяем естественный газообмен в легких;
- Активная практика – увеличиваем интенсивность движения в транспортной системе тела, и просыпаемся окончательно;
- Позы для шеи и головы;
- Расслабление.
Полагаю, самым непонятным словом и действием является Пранаяма. О ней и поговорим.
ПРАНАЯМА – четвертая из восьми ступеней практики йоги согласно классификации мудреца Патанджали. Является самой тонкой практикой для тела и начальной ступенью практики йоги для ума. Самая мистифицированная ступень йоги среди современных практиков.
Противопоказания: невозможность соблюдать технику безопасности.
Техника безопасности:
- Присутствие инструктора;
- Корректное положение тела – недопустимы напряжения или сжатия;
- Затылок всегда удлинён, а горло расслаблено;
- Лучшее время для осваивания практики – утро перед завтраком.
В нашей традиции к освоению приступают только после того, как сформировано понимание своего тела и освоены базовые асаны. Важно помнить, что в грудине, помимо лёгких, находится сердце, в верхних отделах позвоночника – спинной мозг.
Любая практика Пранаямы начинается с выстраивания положения тела.
Положения тела для выполнения:
- Лёжа;
- Сидя;
- Лёжа на опорах вниз животом;
- В различных асанах.
Пранаяма, которую практикуют с целью оздоровления, это комплекс упражнений для:
- Воссоздания анатомически возможного пространства в грудной полости;
- Освобождения внутреннего содержимого грудины от зажимов и напряжений;
- Раскрытия всех отделов легких;
- Освобождение лёгких от остаточного объёма воздуха;
- Увеличение качества газообмена в лёгких.
Рассмотрим геометрию и состояние тела для практики Пранаямы сидя:
- Плоскости тазового дна и диафрагмы параллельны поверхности пола и друг другу;
- Верхняя часть крестца, которая участвует в крестцово-подвздошных суставах, и поясница находятся в одной плоскости, перпендикулярной полу;
- Грудной отдел позвоночника либо выпрямлен, либо удлинён в прогибе;
- Живот расслаблен;
- Плечевые суставы отведены назад, лопатки опущены вниз по спине;
- Ключицы располагаются на линии, параллельной полу;
- Линия «яремная впадина – 7-й шейный позвонок» стремится к параллели с полом;
- Линия «макушка – копчик» перпендикулярна полу;
- Челюсти разжаты, виски мягкие, шея расслаблена, затылок удлинён.
Всё, что вы прочитали выше, поверьте, не занудство. Подобные навыки дают возможности освоить техники влияния на газообмен с действительно оздоровительным эффектом пожизненно!
Рассмотрим несколько фотографий положения тела «сидя».