Сергей Орлов
Калининград, Россия
Не хочу заниматься профанацией, но попытаюсь просто рассказать о сложном. Итак, что такое дыхание? Дыхание это основа существования любой биологической системы. В основе природы дыхания лежат физико-химические процессы, связанные с окислением и восстановлением. Что интересно, о важности дыхания в нашей жизни свидетельствуют многие родственные слова с совершенно разным смыслом, но логически привязанные к термину и смыслу слова «дыхание». Когда мы говорим: «духовность, дух, духовный, душевный, душа», то не всегда вспоминаем, что в основе значения этих слов лежит понятие дыхания. Рождение человека начинается с первого вдоха. и именно это означает начало развития земной жизни человека, тогда как сердцебиение плода уже можно выслушать и увидеть на УЗИ у 6-недельного плода.
В жизни спортсмена, как и обычного человека, ведущего здоровый образ жизни, правильно организованная техника дыхания позволяет достигать оптимальных результатов. Во многих системах восточных единоборств, да и вообще в системах, связанных с физической активностью, техника дыхания представлена как отдельная группа практик и порой тесно связана с медитацией.
Органы дыхания представлены различными структурами, каждая из которых выполняет свою уникальную функцию. Начнём с начала. Вдыхаемый воздух проходит через носовую полость, где очищается и увлажняется, затем поступает в гортань и трахею, после чего разделяется на два бронха, ведущих к лёгким. В лёгких происходит обмен газов: кислород из воздуха попадает в кровь, а углекислый газ выводится из организма. Этот процесс обеспечивает все клетки организма необходимыми веществами для их нормального функционирования, осуществляя тканевой газообмен. Процесс поступления воздуха в лёгкие связан с работой целой системы дыхательных мышц, важнейшей из которой является диафрагмальная. Сокращение диафрагмы приводит к расширению грудной клетки, созданию мощного отрицательного давления в плевральной полости, наполнению альвеол легких воздухом.
Диафрагмальная мышца — это основная дыхательная мышца, разделяющая грудную полость и брюшную полость. Она имеет форму купола, который при сокращении опускается, увеличивая объём грудной клетки, создаёт отрицательное давление и способствует вдоху. Диафрагмальная мышца относится к поперечнополосатой произвольной мускулатуре, имеет собственную иннервацию (связь органов и тканей с центральной нервной системой при помощи нервов, и здесь без них никуда!) и кровоснабжение. Иннервируется она двумя диафрагмальными нервами из сегментов спинного мозга С3-С4, а кровоснабжение осуществляется диафрагмальными артериями и венами из сегментарной артериальной и венозной систем.
Выделяют мышечную и сухожильную части диафрагмы. В мышечной части выделяют реберно-грудинный и поясничный отделы.
Посредством связок и сплетающихся мышечных волокон она крепится к грудине, рёберной дуге и поясничному отделу позвоночника на уровне 1–3 поясничных позвонков, где мышечные волокна диафрагмы плотно прилегают и вплетаются в волокна подвздошно-поясничной мышцы, работа которой всегда тесно координируется с описываемой мышцей. Положение диафрагмы в пространстве тесно связано с осанкой (замечали сгорбившихся и от того почти с трудом дышащих пожилых людей?) и степенью развитости и выносливостью группы мышц, выпрямляющих позвоночный столб. Сухожильный центр это центральная, наиболее прочная часть диафрагмы, состоящая из плотной соединительной ткани. Сухожильный центр находится в центре диафрагмы и не содержит мышечных волокон.
Анатомическое значение диафрагмы огромно. Помимо основной функции — дыхательного насоса, важна её роль в кровообращении, где она выполняет роль венозного и лимфатического насоса. Кроме этого, она участвует в регуляции работы органов брюшной полости и забрюшинного пространства, малого таза (особенно при родах). Через диафрагму следуют важнейшие коммуникативные пути: аорта, нижняя полая вена, пищевод, грудной лимфатический проток, симпатический ствол и блуждающий нерв, и это ещё не всё. Диафрагма имеет несколько важных анатомических отверстий, через которые могут возникать диафрагмальные грыжи: это аортальное отверстие, отверстие нижней полой вены, пищеводное отверстие. Диафрагмальные грыжи не всегда легко диагностировать, и некоторые из них требуют оперативного лечения.
Дыхание, жизнь и спорт тесно связаны между собой. Правильная техника дыхания является важнейшим элементом тренировочного процесса, позволяя спортсменам (то есть, тем, кто добровольно живёт в экстремальном режиме) достигать максимальных результатов. Спортивное дыхание направлено на оптимизацию доставки кислорода в мышцы, улучшение выносливости и скорости восстановления после интенсивных нагрузок.
К сожалению, в своей практике я часто сталкиваюсь с недооценкой важности правильного дыхания как у спортсменов, так и среди обычных людей. Многие не понимают важности носового дыхания, особенно в детском и юношеском возрасте. Спортивные травмы в карате, боксе или в других единоборств