Алексей Оводов
Вологда, Россия
Встаньте в стойку в симметричной позиции, ноги на ширине плеч — раскачиваем прямые руки вперёд и назад до уровня плеч. Вращение происходит сагиттально вокруг оси плечевых суставов. Задача — максимально расслабить мышцы рук. Следуйте естественному движению рук в соответствии с «силой тяжести» — гравитацией и «силой инерции». Когда на руки действует сила тяжести — они падают. А когда руки пересекают линию тела, то они начинают взлетать под действием силы инерции. Созерцайте взаимопереход этих двух энергий. Это может быть объектом для динамической медитации.
Ошибочным будет слишком быстро двигать руками или, наоборот, слишком замедлять раскачивание рук. И то, и другое говорит нам об излишнем тонусе мышц.
В процессе выполнения упражнения вы почувствуете как расслабление мышц становится всё более глубоким и контролируемым. Нервная система приходит в баланс, успокаивается и настраивается на работу.
Начиная с простых раскачиваний мы постепенно совершенствуем свою чувствительность к силе тяжести. Двигательные действия становятся более точными, согласованными. Нужно сопоставить действия рук со скоростью свободного падения. Это возможно лишь направив своё внимание на распознавание разницы между ними. Наблюдение этой разницы возможно только в движении.
Если нет движения, то нет и ощущения. Когда скорость рук будет абсолютно равна ускорению свободного падения, вы почувствуете настоящее, а не мнимое расслабление. Природа говорит с нами на языке тела. И это прекрасно!
Это одно из упражнений суставной гимнастики, которую используют в Илицюань во время разминки. Так же мы используем его для распознавания согласованной работы тела и рук. Понаблюдайте за движением общего центра массы (расположен в центре живота) в взаимосвязи с движениями рук: руки вниз — и тело вниз, руки вверх — и тело вверх. Тело так же, как и руки, падает под действием силы тяжести, а затем взлетает под действием силы реакции опоры и натяжения собственных мышц и сухожилий. Эти взаимосвязи запускают «вечный двигатель» раскачивания рук. Вы движетесь и не устаёте. Насладитесь гармонией таких движений и переходите к следующим упражнениям вашей тренировки.