Ом. Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня наша с вами виртуальная встреча будет посвящена тому, как не легко, но достаточно быстро укрепить свое тело в физическом плане, и если вам кажется, что вы с годами ослабели и ваш внешний вид оставляет желать лучшего, то этот урок именно для вас. Многие несправедливо считают, что йоги люди весьма худые, со впалыми щеками, но на самом деле это далеко не так, и такие представления весьма далеки от истины. В йогических телесных практиках присутствует большой арсенал техник для укрепления мышц, связок и сухожилий. В древних текстах по хатха–йоге есть изречение, что мышцы у йогин должны быть как стальные канаты, и по моему опыту, адепты, практикующие силовые упражнения йоги, быстро наращивают силу и выносливость, причём, в любом возрасте.
Сегодня я решил поделиться с вами некоторыми замечательными, на мой взгляд, упражнениями для укрепления всего тела и приданию ему красивого внешнего вида.
Итак, давайте начнём их изучать.
Первая техника носит название «динамическая дандасана». Она чем-то напоминает отжимания от пола, только более сложная их форма, и для тех, кто без труда отжимался 20-30 раз, выполнить 10 дандасан будет очень даже не просто, так что настройтесь на серьёзную работу и внимательно разберитесь с нюансами упражнений!
Итак, техника выполнения динамической дандасаны.
Встаньте в положение горка, как показано на фото № 1, опустите плечи как можно ближе к полу, при этом удерживайте позвоночник вытянутым и прогнутым в пояснице, ноги полностью прямые в коленях, и рёберной дугой потянитесь к бёдрам. Из этого положения, сгибая руки, подныриваем вперёд, будто кошка пролезает под забор, и, выпрямляя руки, выходим в положение как на фото № 3, таз опущен к полу, ноги прямые и взгляд направлен вверх.
Это первая фаза упражнения. Во второй фазе мы возвращаемся по той же траектории назад, но важно не просто отжаться от пола и перейти в положение «горка», а выталкивать себя в горку, с положением рук около 45 градусов относительно пола. Для начала выполните от 3 до 5 раз и каждую неделю добавляйте по одному разу. Так, в течении 2х – 3х месяцев, вы значительно укрепите свое тело и приобретёте силу. Это проверено на сотнях моих студентов, и все кто хотел преуспеть в этом упражнении, смогли это сделать. Мой Гуру рассказывал, что в их ашраме в Индии жил один йогин, который выполнял динамическую дандасану по 200-300 раз в день. Это был невероятно сильный человек! Такое количество выполнить для меня кажется невероятным, но 20-30 раз сможет со временем сделать любой, кто преодолеет собственную лень.
Вторая техника, которой я хочу поделиться с вами – Чатуранга дандасана – это статическая форма, которая сделает ваши сухожилия стальными канатами. Выглядит она достаточно просто, и похожа на широко распространённое упражнение «планка», но, в отличие от него, мы стоим не на локтях, а на полусогнутых руках, как будто отжимаемся от пола и зависли на половине движения.
Упражнение выполняется в статике. Мы зависаем с полусогнутыми руками и удерживаем это положение как можно дольше. Дыхание глубокое, спокойное и ровное. Начать можно с удержания формы 10-15 секунд и каждый день добавлять по 5 секунд. Так, в течении месяца, можно дойти до одной минуты и некоторые (особо сильные спортсмены) могут дойти даже до нескольких минут.
Чатуранга дандасана, в отличие от планки, намного сложнее и эффективнее. Выполнение этой формы занимает намного меньше времени и даёт более выраженный эффект для тела. Выполнять её желательно не меньше трёх раз в неделю и хорошо сочетать с динамической дандасаной в одной практике. Например, мы можем усилить практику таким образом: после выполнения 10 движений динамической дандасаны опуститься в Чатуранга дандасану и подержать полминутки. Но такой подход годится только для хорошо подготовленных практиков йоги или спортсменов.
Не стоит выполнять эти два упражнения в случае, если у кого–то есть проблемы с сердцем или высокое давление. Сначала нужно полностью восстановить здоровье и уже после можно практиковать такие сильные упражнения.
На сегодня всё, друзья, практикуйте и растите вместе с нами!
Удачи и успехов во всем!!!
Ваш Сатчитананда
Ом
Сергей Павлюкевич
Латвия, Кипр
