Формат тренировочного процесса

Автор этой публикации — Никита Кураков, молодой спортсмен с большим опытом в единоборствах. Успешно участвовал во многих соревнованиях по кумитэ.
Среди ярких, значимых достижений — победы в национальных турнирах «Кубок дружбы», «Олимпийские надежды», «Европа–Азия», «Петербургская осень 2021» и первенство России 2023, международный турнир «Петербургская осень 2022».
В составе исследовательской группы, основываясь в том числе и на собственный опыт, Никита изложил свой подход к важному этапу тренировочного процесса.

Никита Кураков
Санкт-Петербург, Россия

Каждый серьёзный турнир для любого спортсмена, в том числе и для спортсмена–каратиста, начинается задолго до самого дня соревнований. Выступление на соревнованиях являет собой лишь результат долговременной подготовки физической и моральной формы выступающего атлета. Наше исследование посвящено именно этой немаловажной теме.

В системе управления подготовкой спортсменов–каратистов особое место занимает построение тренировочных мезоциклов и микроциклов. Грамотный тренер должен тщательно планировать тренировочный процесс и управлять динамикой нагрузки — то есть, количеством и интенсивностью тренировок. В рамках традиционного подхода выделяют, как правило, годичный план, помесячные планы и еженедельные планы тренировок. При этом регулирование нагрузки зависит от различных факторов: уровня профессионализма и профессионального статуса спортсмена, истории его предыдущих спортивных достижений, поражений, побед и травм, а также возраста, пола и, конечно же, вида спорта. Эти и другие факторы определяют объем и интенсивность нагрузки, а также соотношение общей и специальной подготовки [9].

Спортивная подготовка спортсмена–каратиста должна строиться исходя из принципа цикличности — своеобразной спиральной структуры тренировочного процесса. Речь идёт о том, что содержание каждого последующего макроцикла должно частично повторять содержание предыдущего, но на более высоком уровне техники и специальной подготовки.

Полный тренировочный цикл называется макроциклом и включает в себя, по мнению С. А. Казаряна, несколько периодов: подготовительный, соревновательный и переходный периоды (таблица № 1):

Данные, приведённые в таблице, представляют собой стандартный, усреднённый подход к подготовке профессиональных спортсменов-каратистов. Как видно из таблицы, специально–подготовительный этап сменяется непосредственно на соревновательный. По нашему мнению, данный подход нуждается в уточнении, а именно — в выделении ещё одного этапа подготовки в рамках спортивного цикла. Этим этапом должен стать предсоревновательный. Выделение предсоревновательного этапа крайне необходимо, ведь несмотря на его кратковременный характер (около двух недель) на данном этапе требуется совершенно иной подход к тренировкам. М. Ю. Ермолаев с соавторами указывает: предсоревновательный этап требует отдельной программы управления тренировочным процессом, а также требуется мониторинг объективных показателей и динамики развития основных физических качеств спортсмена [3].

Предсоревновательная подготовка, отмечает М. Ю. Степанов, представляет собой критически важный этап в подготовке к соревнованиям [7]. На предсоревновательном этапе спортсмен находится на максимальном уровне физической, технической и психологической готовности к соревнованиям, поэтому непосредственно перед ними следует особенно внимательно следить за тем, чтобы ничто не сбивало высокий уровень, достигнутый спортсменом ранее.

Рассмотрим основные условия организации тренировочного процесса на предсоревновательном этапе (рисунок № 1).

Исключение высокоинтенсивных и силовых тренировок. По нашему мнению, на предсоревновательном этапе следует исключить высокоинтенсивные и силовые тренировки, а также любые тренировки с утяжелителями. Избыточная нагрузка на мышцы спортсмена приводит к повышению выработки молочной кислоты, уменьшению скорости ударов и, соответственно, к дискомфорту в дальнейшей работе спортсмена.

Как известно, силовые упражнения играют важнейшую роль в физической подготовке спортсмена–каратиста. В рамках силовых упражнений применяются отягощения в виде штанги, гирь, гантелей, собственного веса спортсмена, упражнения с партнёром, резиновыми амортизаторами. На протяжении тренировочного процесса тренер должен варьировать величину отягощения, темп, технику и количество движений. Необходимость в силовых тренировках обусловлена тем, что сами по себе боевые искусства отличаются чередованием статических напряжений с внезапными «взрывными» усилиями при выполнении атаки [8]. При этом на предсоревновательном и соревновательном этапах спортсмен будет в большей степени затрачивать усилия на схватки с различными партнёрами, поэтому добавлять силовые тренировки на данном этапе будет излишним. Тем не менее, некоторые тренеры предпочитают не отказываться от силовых упражнений полностью, а снижать их количество и интенсивность. Такой подход также возможен, но здесь следует отметить исключительную важность контроля и профилактики перетренированности.

По нашему мнению, особенно опасными на предсоревновательном этапе являются упражнения «до отказа» (сущность данного метода заключается в том, что спортсмен–борец выполняет упражнения многократно, с относительно небольшими отягощениями до тех пор, пока дальнейшее выполнение упражнения станет невозможным, с последующими повторениями [8].

Исключение избыточных кардионагрузок. По мнению ряда тренеров желательно увеличивать интенсивность кардионагрузок в период перед соревнованиями посредством включения в тренировочный процесс беговых и иных упражнений, кросса. Но следует отметить, что многие исследователи и тренеры считают такой подход ошибочным. Увеличение беговых нагрузок связано с ложными представлениями о том, что при беге у спортсменов существенно улучшается способность переносить нагрузки в поединках. Проблема заключается в том, что бег способствует лишь незначительному увеличению объёма лёгких и укреплению работы сердца, и в какой-то степени, бесспорно, это является преимуществом. Тем не менее, тренировки подобного рода не должны проходить в преддверии турнира. Бег как вид упражнений должен быть исключён из тренировочного процесса не менее, чем за один месяц до начала соревнований. Для того, чтобы научиться переносить тяжёлые поединки, следует не увеличивать продолжительность бега, а практиковать много тренировочных поединков и учиться распределять силы в процессе спаррингов.

Приближение к условиям соревнований — спарринги. Всё вышеизложенное приводит к выводу о том, что предсоревновательный этап должен быть сосредоточен на тренировочных поединках. Во время предсоревновательного этапа требуется добавить максимально приближенную к соревнованиям работу — например, спарринги средней интенсивности, в рамках которых следует делать акцент на чувство момента и дистанции. Так как соревнования условно начинаются через 2 недели, нужно максимально почувствовать лёгкость своих движений, добиться точности атак руками и ногами.

По мнению И. В. Тарабриной, чтобы не переутомлять спортсмена перед соревнованиями, можно проводить учебно–тренировочные схватки с партнёрами более лёгкого веса [8].
В. В. Коноплёв с соавторами предлагает множество способов приближения условий тренировки к условиям соревнований. Так, авторы говорят:

1. о целесообразности отказа от силовых или кардиотренировок в пользу схваток;
2. о применении звукового оборудования, посредством которого можно воспроизвести публику — в том числе такую, которая будет негативно настроенной на спортсмена. Кроме того, авторы говорят о том, что на предсоревновательном периоде следует уделять особое внимание видеосъёмке, фиксации показателей и прочим измерительным процедурам [5].

Прецизионная и регулярная диагностика и тестирование. Именно на предсоревновательном этапе возрастает роль точного измерения нагрузки и контроля значимых показателей. В данной связи многие специалисты рекомендуют систематически проводить диагностику состояния спортсмена. Согласимся с К. В. Белым в том, что практика оперативного тестирования спортсмена в карате практически не распространена, что является большим упущением в процессе подготовки [2]. Используются, к сожалению, лишь самые простые способы контроля, основанные на показателях частоты сердечных сокращений. В то же время распространённые в практике иных видов спорта тесты (Руфье, Купера, Гарвардский степ-тест, и другие) до сих пор не имеют версий, адаптированных к карате.

Для понимания своих сильных и слабых сторон спортсмен должен со стороны изучать своё поведение во время спарринга. Для этого, указывает В. В. Коноплёв, можно применять видеосъёмку и датчики. Датчики способны показать точное количество попаданий при спарринговых тренировках. Данные передаются в компьютер, и можно достоверно знать, в какой момент количество точных ударов было больше.

Изучение видео с проведённым спаррингом позволит точно оценить ошибки, допущенные во время схватки [5]. После таких замеров тренерам нужно вводить корректирующие тренировки. В помощь тренеру можно использовать измерительные медицинские приборы и приборы, специально разработанные для целей спортивной медицины. Состояние спортсмена должно быть точно оценено — и современные технологии, безусловно, могут в этом помочь.

Г. Д. Алексанянц, к примеру, указывает на положительные результаты применения технологий экспресс–диагностики адаптационных функций — анализаторов лактата, датчиков сердечного ритма и пульсоксиметров, спирографов, реофотоплетизмографов [1].

Психологическая подготовка. Если к работе со спортсменом невозможно подключить психолога, то психологические мероприятия может проводить сам тренер. Беседы, методики и упражнения должны укреплять психологическую готовность к предстоящим соревнованиям. Спортсмены должны уметь вводить себя в оптимальное боевое состояние, а также уметь управлять своими мыслями, справляться с психологическим давлением.

Стрессы, которым подвергается спортсмен во время соревнований, можно условно разделить на две группы (рисунок № 3).

Важным аспектом является также работа с мотивацией. Специальные программы могут помочь каратисту выявить и поддерживать высокую степень мотивации перед соревнованиями.

Период отдыха перед соревнованиями. За 2-3 дня до соревнований рекомендуется полностью убрать нагрузки — во-первых, для того, чтобы избежать травмы; во-вторых, для того, чтобы восстановить ресурсы организма — ведь под конец сборов усталость спортсменов находится на повышенном уровне. Время для восстановления не следует считать потраченным впустую — напротив, в этот период происходит накопление потенциала готовности спортсмена к результативной соревновательной деятельности [6].

Таким образом, в процессе профессиональной спортивной подготовки по карате нами предлагается выделение дополнительного этапа — предсоревновательного. На данном этапе должен быть применён иной подход, отличающийся от подходов специально–подготовительного или соревновательного периодов. Особенно важными условиями предсоревновательного этапа выступает снижение силовых, высокоинтенсивных, беговых и иных кардионагрузок, диагностика и фиксация, акцент на спаррингах, проведение мероприятий по психологической подготовке к соревновательной деятельности.

Список используемой литературы:

1. Алексанянц, Г. Д. Технологии экспресс–диагностики в управлении тренировочной нагрузкой юных каратистов на предсоревновательном этапе / Г. Д. Алексанянц, С. А. Крюков, С. В. Погодина // Физическая культура, спорт — наука и практика. — 2019. – №3. — С. 64–69.
2. Белый, К. В. Применение показателей специальной выносливости и тренировочной нагрузки в киокусинкай / К. В. Белый // Вестник спортивной науки. — 2023. — №1. — С. 12–15.
3. Ермолаев, М. Ю. Взаимосвязь между двигательной активностью и состоянием спортсменов на предсоревновательном этапе как основа управления тренировкой в киокушинкай карате-до / М. Ю. Ермолаев, Н. В. Муханова, А. Н. Савчук // Человек. Спорт. Медицина. — 2011. — №26 (243). — С. 123–126.
4. Казарян,С. А. Структуратренировочногоциклавкарате киокусинкай/С. А. Казарян[Электронныйресурс].– Режим доступа: https://infourok.ru/struktura-trenirovochnogo-cikla-v-karate-kiokushinkay – 2529838.html. — Дата доступа: 01.02.2024.
5. Коноплёв, В. В. Современный путь организации процесса подготовки юных спортсменов–единоборцев / В. В. Коноплёв, Е. В. Харченко, Т. А. Банку // Учёные записки университета Лесгафта. — 2020. — №10 (188). — С. 191-195.
6. Мокеев, Г. И. Поиск закономерностей предсоревновательной подготовки спортсмена / Г. И. Мокеев, Г. В. Руденко, О. В. Костромин, А. В. Зайцев // ТиПФК. — 2014. — №6. — С. 69–72.
7. Степанов, М. Ю. Анализ предсоревновательной подготовки высококвалифицированных тайбоксеров / М. Ю. Степанов, М. Б. Саламатов, Д. А. Путилин, К. Г. Саламатова // ТиПФК. — 2023. — №8. — С. 98–100.